przytyc na

[...] pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare tanio zeby troszke przytyc bo jestem dosyc chudy a wzrostu mam okolo 186cm, nie chodzi mi o sylwetke kulturysty ani nic w tym stylu, nie mam na nic alergii moj organizm przyjmuje wszystko, juz [...]

1. Przeczytaj temat Wodyna o podziale na dwa. 2. 10kg mozesz spoko przytyc, jesli zaczniesz powaznie podchodzic do jedzenia. A to oznacza po pierwsze... JEDZENIE, po drugie czytanie o jedzeniu w dziale odzywianie. 3. Stawiam 5zl ze nie wyciskasz 60kg. 80kg to na Ciebie juz bardzo duzo. Wiec nie doluj sie tym, to normalne (Sam cisne 80kg np ). 4. [...]

Najpierw sobie poczytaj potem się wypowiadaj. 60 kg to masakra jakaś. Ja mam 182 cm wzrostu i ważę 80 kg i jest dobrze. Uwierz mi, że dieta to nie jest łatwa sprawa. Ja natomiast na diecie schudłem 3 kg nie tracąc przy tym mięśni w 3 tygodnie a więc całkiem całkiem. Teraz chcę utrzymać wagę a jak przytyć to tylko sucha masa mięśniowa:)

dzięki ten trening chyba będzie dla mnie najlepszym rozwiązaniem, martwi mnie jedynie brak jakiegokolwiek supla ;p nie mam diety więc cięzko będzie przytyć może naprawde jakas serwetka by pomogła? może ktoś mi jakąs polecić? chociażby na przyszłość

Wiem że 71 to nie waga, ale stary ja dużo nie chce przytyć;D hehe chce tak 76kg ale mięśni;D mi bardziej zależy na sile;) ja mam taką budowę że jestem szeroki w barkach przez drążek mnie tak "rozj**ało" że mam aż rozstępy;/ ale dobrze że nie duże. i mam cieżko trochę ubrania kupić bo lubię chodzić w koszulach, a niektóre nie wejdę w barkach;D

To jest w ogóle możliwe dla ektomorfika przytyć 1kg tygodniowo ? ;p Mam 45 lat od 17 roku życia do 43 ważyłem zawsze tyle samo.Czyli w granicach 55-59kg.Wzrost 176 cm.Systematyczne jedzenie w wojsku nic nie dało,rzucenie palenia nic nie dało.Teraz ćwiczę i staram się utrzymać dietę na wyliczonym poziomie.Ja do podstawy dodałem sobie 300 kcal.i na [...]

[...] zmienic na serie np 12.10.8.8.Tylko ze chyab musialbym 2 razy w tyg chodzic na silownie lub na zmiane bo ciezko ogarnac z tymi treningami, bo jeszcze praca i inne..Mase jak najbardziej chce zachowac,no i jeszcze przytyc do powiedzmy 70 :D,kupilem mass gainer od dymatize + bcaa,zapotrzbowanie oblczane za pomoca vitalmaxa w exelu.Pozdrawiam.

[...] odzywki to tylko 5-10% koncowego efektu...dieta i trening sa najwazniejszymi aspektami w budowaniu masy. Co do tego Twojego"glupiego" pytania,nie wiemy ile mozesz przytyc lub "przypakowac" po miesiacu,nie wiemy jaka masz genetyke. Wiec jezeli chcesz cos w tym sporcie wskurac,bierz sie za diete,a jezeli chcesz cwiczyc tylko [...]

[...] wstawać o 5 rano xd wie poświęcić sie trzeba ale teraz tak sie zastanawiam czy to ma wogole sens jeżeli chodzi o odżywki bo jakoś nie mam przekonania żeby coś pomogły oczywiście głośno myśle. Co byście zrobili na moim miejscu? Aaa i nikt nie odpowiedział konkretnie ile mógłbym przytyc mniejwiecej 3-4kg???? Ps. Też pisownia z telefonu

Przez wakacje tzn 2 miesiące nie zrobisz konkretnej masy mięśniowej, oczywiście mozesz przytyć i z 10kg ale w tych 10 kg moze byc tylko 2kg mięśni, tak wiec waga to nie jest zbyt dobry wyznacznik. Zapisz sobie wymiary, zrób zdjęcie, kup sobie białko NIE POLECAM OSTROWI ale jako ,ze jesteśmy na forum TREC to dobrym wyborem bedzie Whey 100. Po [...]

ccesz bardzo przytyć?? jak na takiego chudzielca jak Ty to gainer z duza iloscia wegli a elemnty diety moglbys wprowadzic nawet mieszkajac pod mostem. pozdrawiam

1. Białko w proszku jest tylko zamiennikiem posiłku, więc sam sobie odpowiedz kiedy je stosować (a jeżeli byś nadal nie wiedział, to podpowiem że np wtedy kiedy mama ci kurczaka nie upiekła). 2. Bcaa możesz brać 1g czystego BCAA na 10kg/mc przed lub w trakcie treningu. 3. a więc tak: białko wystarczy 2g/kgmc, tłuszcz powiedzmy 1g/kgmc a reszta [...]

Tak by umięśnienie było większe. Źle napisałem, miałem na myśli by nie przytyć w brzuchu. Chodzi mi o zbedne kilogramy. To, że w raz z rozrostem mięśni rośnie masa ciała to wiem :) Gram w piłkę, więc zależy mi na figurze, nie chce stracić ani szybkości ani zwrotności przez zbędną masę.

wiesz w miesiąc rzymu nie zbudowali,jak będziesz na+kalorycznym to musisz przytyc to logiczne,na siłowni polecam trening FBW

raczej nie :D po prostu staram się jeść tego dużo, coś tam przytyłem już więc źle nie jest. Jeśli masz jakieś rady to oczywiście wysłucham, bo ja średnio znam się na dietach i tego typu rzeczach. Ogólnie jetem osobą, która zawsze waży tyle samo, ciężko mi przytyć czy schudnąć, waga utrzymuje się na stałym poziomie niezależnie od tego ile zjem. [...]

Godzina Posiłek Waga 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy Tak powinno być. Nie powinno się mieszać w jednym posiłku tłuszczy i węgli. Posiłek powinien być białko-tłuszczowy lub białkowo-węglowy. Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po [...]

Wracam do tematu. Pisałeś powyżej, że nie obcinałbyś kcal na początku. Tylko to dla mnie nie jest początek. Dodaje już kcal systematycznie od kilku tygodni. Teraz cały czas jestem na 1500. Czuję się strasznie "opuchnięta" nie wiem, czy tak mogłam na raz przytyć, czy to woda.. Jest jakieś rozwiazanie na to,czy po prostu tego nie unikne? Czy teraz [...]

[...] mysle ze gainer lub bialko sa mi potrzebne zeby zbilansowac jakos te niedobory.... Cwicze raczej rekreacyjnie, bo staram sie pracowac ciezarami ok 60% wlasnej masy, wiec to jest rekreacja :) A 5kg musze przytyc zeby sie po prostu lepiej czuc. Uwazam ze 70kg to bardzo dobra waga dla mnie i nie chodzi tu o szpanowanie klata czy bicepsem :)

Jezeli masz w dupie jak duzy bedziesz mial biceps i klate, jezeli liczysz na jakies tam lekkie naturalne przyrosty, chodzisz na silownie rekreacyjnie i poprostu chcesz przytyc pare kg to nie baw sie w jakies magiczne diety tak jak my. Wez poprostu troche zjedz w ciagu dnia przyanjemniej jakies 3 pozadne posilki oprcz tych twoich kanapek itd, kup [...]

No panowie....nikt mi nie pomoże przytyć?oczywiscie poza wielka forumową wiedzą która była pomoca przy układaniu diety. Tempo przybierania n masie to 0,7kg/miesiac ale przy wchłanianiu ogromniej ilosci zbilansowanych składników,a ja wolałbym nie spędzac pół dnia na jedzeniu:D